TOP 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

Bài tập giảm mỡ chính là chìa khoá giúp bạn tiết kiệm thời gian để tập luyện tại nhà và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chọn lựa bài tập làm sao hiệu quả và nên tập cường độ thế nào để mang lại lợi ích cho quá trình giảm mỡ. Trong bài viết này chuyên gia Willystar sẽ giải đáp các vấn đề này dành cho bạn.

Nên lựa chọn phương pháp tập gì ?

Có rất nhiều phương pháp tập như: Cardio, Resistance training, Hiit, Circuit training… Vậy, giữa vô vàn các phương pháp đầy rẫy trên internet sẽ rất dễ làm bạn bị rối, bạn nên chọn phương pháp nào để giảm mỡ tại nhà hiệu quả ?

Để giảm mỡ hiệu quả Willystar khuyên bạn nên làm mọi thứ đơn giản hơn, càng đơn giản càng giúp bạn duy trì lâu dài vì giảm mỡ là hành trình lâu dài chứ không phải ngắn hạn. Bài tập giảm mỡ hiệu quả có thể hiểu đơn giản như sau: khi bạn đẩy nhịp tim lên cao cùng các chuyển động có áp lực lên cơ bắp đó là quá trình đốt mỡ lẫn phát triển cơ bắp. Các bài tập tiếp theo mà Willystar giới thiệu đến bạn là các bài tập tốt nhất để giảm mỡ tại nhà. Tuy nhiên mỗi người sẽ có mức độ và kinh nghiệm tập luyện khác nhau, bạn có thể tăng hoặc giảm cường độ tuỳ theo sức của mình.

1. Butt Kicks

Đây là bài tập cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng dễ dàng tại nhà, đây là bài tập giúp bạn đốt calo dễ dàng và có thể tập ở bất cứ đâu. Willystar xếp bài tập này ở đầu vì đây là bài tập rất tốt để giúp bạn làm nóng cơ thể, đẩy nhịp tim lên cao, chuẩn bị sẵn sàng bước vào các bài tập tiếp theo. Lưu ý khi chạy bạn nên tiếp đất bằng 2/3 bàn chân để không gây áp lực lớn lên cả bàn chân, khi chạy luôn giữ nhịp thở ổn định. Tuỳ theo kinh nghiệm tập luyện mà bạn có thể đẩy nhanh hoặc hạ thấp cường độ chạy.

Thực hiện: 4 hiệp, mỗi hiệp 20 đến 40 lần, nghỉ giữa các hiệp 20 giây.

2. Squats

Squats là một trong những bài tập được áp dụng nhiều nhất trên thế giới với những lợi ích được công nhận rộng rãi. Đây là bài tập giúp bạn phát triển toàn bộ nhóm cơ thân dưới như mông đùi và các nhóm cơ hỗ trợ của thân trên, squats là bài tập đốt calo rất tốt khi được xếp vào nhóm Compound, nghĩa là bài tập nhóm cơ lớn. Lưu ý quan trọng khi tập bài tập này, bạn cần mở rộng chân rộng hơn vai 1 chút, hai mũi chân hơi hướng ra ngoài. Khi hạ xuống đổ trọng tâm về phía mông như đang ngồi xuống 1 cái ghế nhỏ phía sau mông, đầu gối luôn phải giứ nguyên hướng theo mũi chân khi ngồi xuống và đứng dậy, xuống hít sâu giữ hơi và thở mạnh khi đứng dậy.

Thực hiện: 4 hiệp, mỗi hiệp 20 đến 40 cái, nghỉ giữa các hiệp 30 giây.

3. Lunges

Willystar gợi ý bạn nên tập bài này sau khi tập squats vì lợi ích tác động nhiều hơn vào nhóm cơ thân dưới bao gồm cơ mông đùi, bạn sẽ cảm nhận rõ các nhóm cơ căng cứng và mỏi như khi tập bài này. Tuy nhiên đây là bài tập khó, đòi hỏi cần tập trung và kiểm soát chuyển động của các nhóm cơ thân dưới. Khi bắt đầu bài tập này Willystar có 1 cách đơn giản để bạn có thể thực hiên dễ dàng hơn, bạn đứng 2 chân bằng vai, sau đó bước 1 chân lên phía trước và thực hiện động tác ngồi xuống sao cho đầu gối phía trước tạo thành góc vuông, bước chân trước về tư thế bắt đầu và đổi bên còn lại, ngồi xuống hít và thở ra khi đứng lên.

Thực hiện: 4 hiệp cho 2 bên chân, mỗi bên 10 đến 20 cái, nghỉ giữa các hiệp 30 giây.

4. Mountain Climbers

Nếu bạn tìm kiếm 1 bài tập vừa đốt mỡ vừa giải trí thì đây là bài tập không nên bỏ qua, bài tập này còn được gọi vui là leo núi, bài tập này sẽ kích hoạt toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể của bạn, nhóm cơ chính tham gia vào bài tập này là cơ core hay còn gọi là nhóm cơ xung quanh bụng. Tư thế chuẩn bị là tư thế hít đất, bạn cần chống thẳng cổ tay, luôn kiểm soát và giữ chặt tay lẫn cổ tay, gồng thật chặt cơ bụng để giữ cơ thể cố định và không được mất thăng bằng. Tiếp theo bạn thực hiện lần lượt mỗi chân như đang leo núi, co chân lên rồi đưa thẳng chân về tư thế ban đầu, hít vào khi co chân thở ra khi thẳng chân.

Thực hiện: 4 hiệp cho 2 bên chân, mỗi bên 10 đến 20 cái, nghỉ giữa các hiệp 30 giây.

5. Crunches

Cuối cùng trong các bài tập vắt cạn năng lượng của bạn sẽ là bài tập mỏi nhiều hơn mệt, bạn cần giữ vững tinh thần cố gắng hoàn thành bài tập này, cố lên và đừng bỏ cuộc nhé, đây là bài tập giúp bạn có cơ bụng săn chắc vạn người mê. Bạn cần lót 1 tấm thảm dưới lưng cho bài tập này, nằm ngửa trên thảm và co chân lại vừa phải, 2 tay để sau gáy và thực hiện gập bụng lên, hãy hình dung như bạn đang cố gắng ngồi dậy để lấy 1 cái gì đó, lưu ý chỉ cần ép chặt cơ bụng lại chứ không nhất thiết phải ngồi hẳn dậy, giãn cơ bụng hít vào co cơ bụng thở ra.

Thực hiện: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 20 cái, nghỉ giữa hiệp 20 giây.

Kết: Willystar vừa gửi đến bạn top 5 bài tập giảm mỡ tại nhà, đây là các bài tập thích hợp cho cả nam lẫn nữ. Tuỳ vào kinh nghiệm tập luyện bạn hãy điều chỉnh cường độ tập phù hợp. Đừng quên áp dụng chế độ dinh dưỡng và sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ để đạt kết quả nhanh nhất nhé. Chúc bạn sớm thành công.

Đội ngũ tư vấn giảm mỡ Willystar!
Willystar Việt Nam – Top 10 chất lượng Quốc tế!
Chúng tôi là chủ sở hữu sản phẩm thương hiệu Willystar và phân phối toàn lãnh thổ Việt Nam. Được viện nghiên cứu doanh nghiệp đánh giá Top 10 thương hiệu đạt chuẩn Quốc tế .
Hotline tư vấn và đặt hàng: 0765.883.842
Hợp tác kinh doanh toàn quốc
Email: willystarsupplements@gmail.com
Website: www.willystar.com